今天，想给大家分享一套，全身9大部位疼痛放松练习，只需要一个网球，就可以搞定。

当你的身体疼痛难忍或者不舒服的时候，在公司或者家里都可以做，非常方便，又快速帮你缓解疼痛，效果立竿见影，一定要试试哦（收藏级）。

1、颈头部疼痛

将一个网球，或者两个网球粘在一起

放在上图中画圈的位置

头颈部位缓慢而有控制的压在网球上

保持2-3分钟

2、肩部疼痛

将网球放在上背部脊柱的两侧

以及图中画圈的位置

身体缓慢而有控制的压在上面

保持2-3分钟

3、背部

将一个网球或者两个网球粘在一起

放在上图中红色圆圈的位置

身体缓慢而有控制的压在上面

屈双膝，双手抱住头部

保持2-3分钟

4、下腰背部

将网球放在上图画圈的位置

身体缓慢而有控制的压在上面

保持2-3分钟，平移换到侧面

保持2-3分钟，换另一侧

5、髋部

将网球放在腹股沟的中间

俯卧在垫面上，保持2-3分钟

再将网球放在髋部的旁侧

保持2-3分钟，换另一侧

6、臀部

坐立在垫面上，双手放在身体的后侧

将网球放在右侧臀部的下方

屈右膝，将右脚放在左大腿上

缓慢的滚动网球，找到臀部最痛的地方

保持2-3分钟

7、双大腿

屈右膝，俯卧在垫面上

将网球放在大腿的前侧

保持2-3分钟，换另一侧

坐立在垫面上，屈左膝

将网球放在大腿的后侧

保持2-3分钟，换另一侧

8、膝盖和小腿

坐立在垫面上或者跪立在垫面

将网球放在膝盖窝的位置

大小腿相互靠近，挤压网球

保持2-3分钟，换另一侧

坐立在垫面上，双手放在身体后侧

屈左膝，将网球放在左小腿肚子上

保持2-3分钟，换另一侧

9、双脚/双手

双脚疼痛，可以将网球放在脚底

缓慢而有控制的滚动，直到疼痛缓解

双手疼痛，双手交叠压在网球上

缓慢而有控制的滚动，直到疼痛缓解